{"id":103,"date":"2006-07-14T12:14:57","date_gmt":"2006-07-14T10:14:57","guid":{"rendered":"http:\/\/kvfl.com\/sportkletterer-ernaehren-sich-anders\/103"},"modified":"2006-07-14T12:14:57","modified_gmt":"2006-07-14T10:14:57","slug":"sportkletterer-ernaehren-sich-anders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/sportkletterer-ernaehren-sich-anders\/103\/","title":{"rendered":"Sportkletterer ern\u00e4hren sich anders ?"},"content":{"rendered":"

Das Verh\u00e4ltnis zwischen Masse und Kraft ist beim Sportklettern von entscheidender Bedeutung. Prinzipiell sollte man also leicht sein und maximale Kraft besitzen (Maximal- und Ausdauerkraft). Daf\u00fcr ist eine Di\u00e4t bei hohem Trainingsaufwand sicher nicht der richtige Ansatz.
\nEinige Ratschl\u00e4ge und Tipps zur Ern\u00e4hrung als Sportkletterer sollen hier als Anregung dienen.
\n
\n\"Di\u00e4twahn\"Wichtig ist, wer abnehmen will, der sollte dies nicht mit einer Di\u00e4t machen, sondern muss seine Energieverbrauch h\u00f6her halten, als die Energiezufuhr. Also z.B. viel W\u00e4rmeenergie produzieren, erreicht man z.B. durch viel Arbeit und Stress – Spass macht das nicht, deshalb ist f\u00fcr die Erh\u00f6hung der Energieabgabe bei Kletterern ein erh\u00f6htes Klettertraining angebrachter. An den Schlechtwettertagen kann man ja immer noch laufen gehen.<\/p>\n

Ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erreicht man durch die Einnahme von F\u00fcllstoffen, die auch in Obst und Gem\u00fcse vorliegen. zus\u00e4tzlich bekommt man bei dem Verzehr dieser beiden Nahrungslieferanten auch Ballaststoffe, Minerale, Spurenelemente und Vitamine. Allerdings ist in vielen Nahrungsmitteln auch Zucker (Glucose). Dieser sorgt f\u00fcr einen guten Geschmack, gibt schnell Energie und f\u00fchrt leider auch zu noch mehr Hunger, denn der Anteil an Glucose im Blut steigt an. Also ist hier erh\u00f6hte Aufmerksamkeit beim Kauf von Lebensmitteln gefragt – m\u00f6glichst wenig Zucker. Nebenbei freuen sich die Z\u00e4hne auch noch und bleiben somit stark f\u00fcr den Zwischenstop beim Seil einh\u00e4ngen.
\nUm besser zu klettern, m\u00fcssen wir mehr Muskel aufbauen. Dazu ben\u00f6tigen wir mehr Training und Proteine. Am besten ist es, die proteinreiche Nahrung direkt nach dem Training zu sich zu nehmen. (Deshalb sieht man in diversen Muskeltempeln die Bodybilder immer an der Milchbar.) Allerdings sorgt zu viel Eiwei\u00df, also Protein, zu einer erh\u00f6hten Belastung des K\u00f6rpers, denn der ganze \u00dcberschuss muss wieder raus und die daf\u00fcr notwendigen Organe werden „strapaziert“.<\/p>\n

\"Muselmann\"Wenn wir nun viel trainiert haben und der K\u00f6rper ist so richtig leer, wie der Kopf, dann ist es Zeit Energie nach zu schieben. Dabei k\u00f6nnen wir von anderen Sportarten lernen – Radfahrer. Die essen Unmengen Nudeln. Warum? – diese enthalten Kohlenhydrate und die f\u00fcllen den Glykogenspeicher des K\u00f6rpers auf. Das Glykogen (auch Glycogen) ist ein verzweigtes Polysaccharid (Vielfachzucker). Glykogen ist die Speicherform der Kohlenhydrate in Mensch und Tier. Bei vermehrtem Energiebedarf des K\u00f6rpers wird es wieder zu Glucose aufgespalten.<\/q>
\nWillst du also eine besonders hohe Leistung erbringen, dann sollte dieser Speicher voll sein, und deshalb essen die Teilnehmer der Tour de France zum Fr\u00fchst\u00fcck Nudeln. Nat\u00fcrlich eignen sich daf\u00fcr auch Kartoffeln oder Reis und \u00e4hnliches.<\/p>\n

Aber, noch wichtiger f\u00fcr eine erfolgreiche Kletterkarriere ist es, dass man sich in seinem K\u00f6rper wohl f\u00fchlt. Der Kopf ist noch immer der st\u00e4rkste Muskel und der wird zunehmend geschw\u00e4cht, wenn man sich mit seinem K\u00f6rper st\u00e4ndig verstecken will und dabei vielleicht schon ein Besenstiel als Versteck reicht. Die erfolgreichsten Kletterer sind normalgewichtig. Sie sind vielleicht nicht immer die gr\u00f6\u00dften in der Meterskala, k\u00f6nnen aber dadurch die K\u00f6rperspannung viel besser umsetzen als lange Kletterer. Aber auch da gibt es Ausnahmen.<\/p>\n

Bildquelle: PixelQuelle.de<\/a><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das Verh\u00e4ltnis zwischen Masse und Kraft ist beim Sportklettern von entscheidender Bedeutung. Prinzipiell sollte man also leicht sein und maximale Kraft besitzen (Maximal- und Ausdauerkraft). Daf\u00fcr ist eine Di\u00e4t bei hohem Trainingsaufwand sicher nicht der richtige Ansatz. Einige Ratschl\u00e4ge und Tipps zur Ern\u00e4hrung als Sportkletterer sollen hier als Anregung dienen.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,5],"tags":[95,313],"class_list":["post-103","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-klettern","category-kletterwissen","tag-ernaehrung","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}