{"id":147,"date":"2007-02-15T15:59:35","date_gmt":"2007-02-15T14:59:35","guid":{"rendered":"http:\/\/kvfl.com\/krafttraining-fuer-eiskletterer\/147"},"modified":"2021-02-05T10:51:56","modified_gmt":"2021-02-05T09:51:56","slug":"krafttraining-fuer-eiskletterer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/krafttraining-fuer-eiskletterer\/147\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr Eiskletterer"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/kvfl.com\/eis-thueringen\/ea_hochwaldgrotte3-2.jpg\" alt=\"Klettern an der Hochwaldgrotte\">Wer beim Eisklettern in die obere Liga aufsteigen m\u00f6chte, der hat einen Vorteil: Der Griff ist immer sch\u00f6n gro\u00df. Im Gegensatz zum Felsklettern, wo die Griffe mit unter sehr klein werden k\u00f6nnen. Der Griff des Eisger\u00e4tes ist ausreichend gro\u00df und somit werden vorrangig die gro\u00dfen Muskelpartien des K\u00f6rpers beansprucht. Deshalb m\u00fcssen gro\u00dfe Muskeln und Kraftausdauer trainiert werden.<\/p>\n<p>Findet ein Training im Kraftraum oder an der Boulderwand statt, so ist am besten mit einem Aufw\u00e4rmen an gro\u00dfen Griffen zu beginnen. Liegest\u00fctze in verschieden breiten Armpositionen unterst\u00fctzen die Aufw\u00e4rmphase. Eine Strickleiter ist wunderbar als Training und es kann mit Variationen beim Greifen die Kraft schnell verbraucht werden. Nat\u00fcrlich d\u00fcrfen Klimmz\u00fcge nicht fehlen, am besten an Griffen, die der Form der Eisger\u00e4te nah kommen, Griff nach unten in senkrechter Form.<br \/>\nDurch das Notieren der Leistung kann regelm\u00e4\u00dfig verglichen werden und die Leistungsverbesserung ist offensichtlich, so dass auch die Motivation im Trainingskeller ein wenig h\u00f6her gehalten werden kann.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nEine Leiter, bevorzugt Holz, kann wahre Wunder beim Training bewirken. An einen Baum oder die Hauswand gelehnt, k\u00f6nnen die Eisger\u00e4te eingeh\u00e4ngt werden und der Weg nach oben kann beginnen. Die F\u00fc\u00dfe sollten unterst\u00fctzen, es muss nicht frei h\u00e4ngend sein! Durch die Neigung der Leiter kann dabei wunderbar variiert werden. Auch hier ist ein Tagebuch \u00fcber die erzielte Leistung hilfreich.<br \/>\nUm die Leistung zu puschen, kann mit Gewichten an Beinen und F\u00fc\u00dfen nachgeholfen werden, zum Beispiel Bergschuhe.<br \/>\nF\u00fcr diejenigen, die sich im oberen Leistungsbereich aufhalten, kann an der Leiter auch die \u201eFigure of four\u201c trainiert werden, viele Wechsel und L\u00e4ngenz\u00fcge st\u00e4rken den Bewegungsmuskel und die Ausdauerkraft. Ein Bein dabei immer aush\u00e4ngen lassen. Beim Weg nach untern werden in der Regel die \u00dcbungen schwerer, da die Koordination und \u00dcbung fehlt. Au\u00dferdem ist das Verletzungsrisiko gr\u00f6\u00dfer, also lieber in gewohnter Art und Weise die Leiter wieder runter nach dem Training der \u201eFigure four\u201c.<\/p>\n<p>Viel Erfolg und Spass beim Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer beim Eisklettern in die obere Liga aufsteigen m\u00f6chte, der hat einen Vorteil: Der Griff ist immer sch\u00f6n gro\u00df. Im Gegensatz zum Felsklettern, wo die Griffe mit unter sehr klein werden k\u00f6nnen. Der Griff des Eisger\u00e4tes ist ausreichend gro\u00df und somit werden vorrangig die gro\u00dfen Muskelpartien des K\u00f6rpers beansprucht. Deshalb m\u00fcssen gro\u00dfe Muskeln und Kraftausdauer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,5],"tags":[313],"class_list":["post-147","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eisklettern","category-kletterwissen","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1273,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147\/revisions\/1273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kvfl.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}