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Krafttraining für Eiskletterer

Klettern an der HochwaldgrotteWer beim Eisklettern in die obere Liga aufsteigen möchte, der hat einen Vorteil: Der Griff ist immer schön groß. Im Gegensatz zum Felsklettern, wo die Griffe mit unter sehr klein werden können. Der Griff des Eisgerätes ist ausreichend groß und somit werden vorrangig die großen Muskelpartien des Körpers beansprucht. Deshalb müssen große Muskeln und Kraftausdauer trainiert werden.

Findet ein Training im Kraftraum oder an der Boulderwand statt, so ist am besten mit einem Aufwärmen an großen Griffen zu beginnen. Liegestütze in verschieden breiten Armpositionen unterstützen die Aufwärmphase. Eine Strickleiter ist wunderbar als Training und es kann mit Variationen beim Greifen die Kraft schnell verbraucht werden. Natürlich dürfen Klimmzüge nicht fehlen, am besten an Griffen, die der Form der Eisgeräte nah kommen, Griff nach unten in senkrechter Form.
Durch das Notieren der Leistung kann regelmäßig verglichen werden und die Leistungsverbesserung ist offensichtlich, so dass auch die Motivation im Trainingskeller ein wenig höher gehalten werden kann.
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Kletterpsyche in der Kletterpraxis

Mach es für dich

Überlege – warum du kletterst und was du erreichen willst. Sortiere deine Punkte nach Wichtigkeit und definiere dir ein Motto daraus. Sei flexibel und passe dein Motto der Situation an. Wichtig ist, es sollte dein Motto sein und zu dir und deiner Einstellung passen.

Spüre deinen Körper

Klettern in AustralienMit der nötigen Ruhe kletterst du besser. Nervosität sorgt für Fehler, zu viele Ruhe schadet der Motivation. Beruhige dich und starte dann in die Route, wenn Körper und Geist beriet sind. Bevor du in einen Weg startest, helfen Atemübungen und leichte Erwärmungen den Körper und den Geist auf die Route vorzubereiten und die nötige Ruhe zu finden.
Kletterst du in der Route, so versuche die Ruhe zu bewahren. Nutze Ruhepunkte am Fels um zu Atmen und so genügend Sauerstoff den Muskeln zu zuführen.
Genauso gilt es für Gelassenheit – eine gewisse Anspannung ist wichtig. Du willst etwas erreichen und da ist Aufregung nicht falsch. Beruhige dich und versuche dein Projekt. Die Anspannung fällt, wenn du dein Projekt punktest.

Virtuell Klettern

Schwere Routen, Routen an deinem Leistungslimit, erfordern Übung, Kenntnis über die Route und deren Probleme. Um Routen zu begreifen und den Körper auf die Bewegung und die Belastung vorzubereiten hilft es, die Route im Geiste zu klettern. Anfangs machst du es im Einstieg, bei größeren Projekten wirst du die Route irgendwann überall klettern können. Die Erinnerung an die Bewegung formt die Route und sorgt dafür, dass dein Körper die Bewegungen lernt und sie so im entscheidenden Moment abruft. Weiterlesen

Sportkletterer ernähren sich anders ?

Das Verhältnis zwischen Masse und Kraft ist beim Sportklettern von entscheidender Bedeutung. Prinzipiell sollte man also leicht sein und maximale Kraft besitzen (Maximal- und Ausdauerkraft). Dafür ist eine Diät bei hohem Trainingsaufwand sicher nicht der richtige Ansatz.
Einige Ratschläge und Tipps zur Ernährung als Sportkletterer sollen hier als Anregung dienen.
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